吃什么不会胖？十大饮食建议

我要减肥，我要美食！鱼和熊掌不可兼得，想减肥而不吃的人也是。我们都知道最常见的减肥方法是节食。但是对于那些吃食物的人来说，减少他们对美味食物的摄入几乎要了他们的命。很多天来，他们都在美食和减肥之间挣扎。来看看10种即使吃多了也不会胖的减肥食品吧。

1.富含纤维的蔬菜3354可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中的吸收会使人长时间有饱腹感而不想吃东西，从而阻止人吃更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2.多纤维水果3354多纤维水果的功效和富含纤维的蔬菜差不多。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3.多汁的瓜果3354富含水分的水果很容易让你饱水，不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃一些西瓜、西红柿、柚子、哈密瓜，减少主餐的食量。

4、高水不溶性纤维食物3354水不溶性纤维食物所含热量极低，有利于减肥。

富含水不溶性纤维的食物有高纤维谷物、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类、蘑菇、魔芋等。

5、细纤维蛋白——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持身体的正常功能，减肥不能伤害身体。

减肥的时候一定要保证蛋白质的量，每餐都要摄入一些瘦肉蛋白。可选食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐和各种豆制品等。有益健康，热量低。

6.无糖口香糖3354无糖口香糖可以在减肥期间吃，而且不会刺激人的食欲。

嚼无糖口香糖可以有效防止我们吃其他零食，比如各种高热量的零食。所以，我们可以在身边放一包无糖口香糖，代替巧克力、饼干、话梅等。

7.白开水——想吃东西的时候，喝一杯白开水。

一位医生说，每天喝八杯水可以帮助你在一年内减掉八磅体重。白开水不含热量，而且还能占据胃的空间，不会让人想吃东西，能有效防止摄入多余的热量，因为喝完一杯白开水需要很多时间。矿泉水、纯净水等。可以多喝几杯。

8.其他低热量饮料——也可以填充胃空间。

低于100卡路里的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布奇诺都可以阻止我们进食。

9、粥——粥能吃饱，没有热量的水占的比较多。

饭前喝一碗粥，可以减少炒菜和主食的摄入，摄入的热量会明显减少。无论是米粥、面粥还是豆粥，都能有这样的效果。

研究发现，如果食物又热又辣，你就会吃得少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。

10.带壳的零食3354吃起来处理起来很麻烦的零食。

和我一样，很多MM都戒不掉零食，但是如果很费事，就会吃得少。同时一定要少吃，比较容易放弃。比如带壳的瓜子，核桃，栗子，花生，会比花生，核桃，巧克力吃得少很多。