健身初学者刚刚接触健身的时候，都会有着同样的疑问，究竟怎么安排训练和休息？

隔天练？

连续练两天休息一天？

还是连续练三天休一天呢？

看似一个很普通的问题，但是这里面根据不同的人群，却有着不同的差异

我们按照一个正常流程开始说

星期一练练是谁，大部分训练者都视为循环训练的开端，大家都爱练胸！

所以出现了！国际练胸日

星期二，很多训练都是上下肢隔着练！所以腿日是大部分人的选择

那么好了，星期三练什么？究竟休息还是练呢？这里出现了分化

当然，大部分训练者都是着急的！希望多练习，然后肌肉长快一些！所以都是练背

但是，在胸部训练日的时候练练是谁，肩膀三角肌是肯定参与了，只是没有达到针对性训练出现doms的情况。

然后在腿部训练日的时候。进行深蹲，硬拉等动作时。肩膀和背部肌群也都参与了！

（很多人腿部训练完次日，下背部，斜方肌和肩膀都会出现酸痛情况）。

那么怎么办？练习手臂肌群？还是练腹肌？

但是，好像把时间花在小肌群训练上面，又错过了背部训练！

那么这个时候！我个人建议！你该休息了！别贪心！

很多训练者都会进入这个误区！就是贪练！感觉天天练！是最有效的训练方法！

但是，你的肌肉，在训练后没有得到充分的休息，那么除了长不好，还会影响你接下来的训练质量！

以下是建议：

隔天练适合：健身初学者（小白）

练一天，休息一天，也就是一周练三次

每次训练全力以赴！充足的补充！充分的休息！能让你力量和肌肉长得飞快！

练二休一适合：健身入门级（新手）

通过连续两天的刻苦训练后，给一天我们的身体好好休息！多吃一些！恢复起来！

会让我们的在下一次训练发挥出更好的状态！提高我们的训练质量！

练三休一，适合有一定训练基础的健身爱好者（老鸟）

但是你需要注意的是：

1.如果你的胸肌DOMS还是很强烈，连扩胸都感觉不适，那么在背部众多训练中，都含有胸腔打开（挺胸）的动作！

那么该不该考虑一下？是否会对你完成动作的幅度造成影响？

2.如果你的腿在经过训练之后，练站立都感觉不是稳！

那么在练背的时候，划船类训练，你的下肢稳定性是否会欠缺？是否会导致重心不稳降低配重或者产生腰酸等情况出现？

3.如果你的肩膀已经肌力下降了！只是没有达到DOMS的情况！

那么，在上肢训练的过程中！我们基本都要用到肩关节！是否该为它想一想呢？

要是受伤了！就得不偿失了！

对于高手来说！一天两练，练四休一甚至练六休一的大有人在！

但是需要提醒的是：

只要你的每一次训练，都是专注的全力以赴！而且以复合型训练动作为主！

高效、高质量的完成了训练

那么就根据身体的doms反应来决定吧！