在日常生活中，很多人可能会因为一些不正确的姿势而使颈椎变直，从而刺激神经或血管，导致一些颈椎病发作。当他们这样做时，他们一般会感到全身疼痛。下面介绍一些缓解颈椎疼痛的方法。

　　 1.颈痛

　　这种类型多见于年轻人，主要是长期低头工作或卧姿不正确所致。流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

　　 2.神经根疼痛

　　根性疼痛是最常见的颈椎病类型，占颈椎病的80%。5?是神经根型颈椎病。是椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈神经根所致。

　　其主要症状是：上肢疼痛麻木，颈部贴肩背部疼痛。

　　神经根型颈椎病有轻有重。有的人只是表现出手指麻木，有的人因为疼痛睡不着觉，抬不起胳膊。但大部分患者可以通过保守治疗摆脱症状，无需手术。

　　 3.交感神经疼痛

　　交感型颈椎病可能会全身蔓延，是最容易误诊的颈椎病。

　　交感神经疼痛主要表现为头痛，并伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时会出现心慌、血压升高或降低、出汗等。

　　 1.日常保健运动

　　我们去公园的时候，经常可以看到很多老人喜欢把脖子转一圈来锻炼颈椎。其实对于颈椎病患者来说，这种锻炼方式不仅不会缓解症状，反而会加重颈椎病。

　　对于椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病、脊髓型颈椎病患者来说，后仰时会引起椎间盘突出，对脊髓、神经根、椎动脉造成更严重的刺激。

　　正确的锻炼方式应该是以下几种：

　　 01

　　颈背肌肉锻炼

　　双手放在身体两侧，双脚并拢，然后双脚分开与肩同宽。然后，双手从身体两侧向上抬起，然后尽量向后分开。注意动作要慢，手臂尽量向后伸展。

　　 02

　　前颈部肌肉的锻炼

　　第一个姿势：双手抱头，身体后仰，双手抵住头部，双手与头部做静态对抗，持续5秒。

　　第二个姿势：托住额头，双手向后推，头部向前推。双手与头部做同样的静态对抗，持续5秒。

　　第三种姿势：手固定头部，头部向左旋转，但手挡住头部旋转，右侧也一样。

　　注意，做这些动作时，手和头的位置要保持不动，主要做肌肉静态拉伸。

　　 2.按摩颈肩三个穴位。

　　一个

　　冯雪

　　【位置】位于后颈部，后颅骨下，两大肌腱外缘陷窝内，相当于与耳垂平齐的位置。

　　【手法】双手放在头两侧，拇指指向风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重按压。出现酸痛感后，继续按压1分钟。

　　【功效】颈椎问题引起的肩痛、高血压均可使用。睡眠不好的人也可以躺在床上慢慢揉风池穴，对改善睡眠很有帮助。

　　 2

　　冯雪

　　【位置】风府穴属于督脉，位于人体后颈，两个风池穴连线的中点，定颈窝处。

　　【手法】用食指或中指按压，最好是持续温和的力度按压。一般在局部出现酸胀麻木的感觉时，继续按压1分钟。

　　【功效】可用于治疗颈痛、头痛、眩晕、感冒、发热等。长时间按压风府穴，对癫狂、癔症、无声中风、恐惧惊悸、眼痛、流鼻血有很好的治疗作用。

　　三

　　肩井穴

　　【位置】位于肩背部，肩部与颈部连线的中点。

　　【手法】四指按住肩井穴，拇指相对用力轻轻支撑在肩前，将整个肩部肌肉向上提，取放交替。一般连续按摩1分钟，直到你感觉到整个肩部肌肉从紧张到放松，就真的起作用了。

　　【功效】当t

　　 3.选择正确的睡姿

　　我们每天有1/3的时间在睡觉。这时候如果颈椎没有保护好，会加重原有的颈椎病。相反，选择好的睡姿可以保护颈椎，缓解颈椎病。

　　技巧

　　早上醒来，如果发现“乱枕”，即枕头睡得乱七八糟，整张床都睡得乱七八糟，往往预示着我们得了颈椎病。

　　正确的睡姿：左侧卧，右侧卧，仰卧。不要每晚保持一个姿势，适当翻身，以免长时间压迫一侧神经。

　　【专家提醒】趴着睡不利于颈椎健康，心脏病患者不适合左侧睡。

　　 4.选择合适的枕头

　　市面上的枕头种类繁多，有乳胶枕、羽绒枕、充气枕等等。那么我们如何选择合适的枕头呢？选择枕头有以下四个要素：

　　一个

　　适合颈椎高度的枕头

　　枕头的正确高度应该是头朝下，脖子离床面一个拳头高。这种枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，所以睡觉很舒服，颈椎也容易放松。

　　 2

　　合适的软枕头和硬枕头

　　睡觉枕头太硬或太软，对颈椎的保护都不好。太硬的枕头会使颈椎得不到很好的调整，而太软的枕头又不能支撑颈椎，无形中增加了颈椎的压力。

　　三

　　具有透气织物的枕头

　　在选择枕头的面料时，应选择透气性较好的材料，如真丝或棉枕头。不推荐竹枕。

　　四

　　合适材料的枕头

　　枕芯由各种材料制成，如荞麦皮、乳胶、记忆海绵、各种药枕等。

　　药枕确实对促进睡眠有一定的保健作用，但药枕的功效最多能持续一星。

　　期，所以需要一星期一换。荞麦皮枕同样需要定期更换，因为睡久了，荞麦皮会塌陷，不能保持原有的高度。

　　选择了适合自己的枕头，同样也不要忘记经常清洗枕套，枕芯也需要定期更换，最好两年一换。

　　这篇文章为大家介绍了4个可以有效的缓解颈椎疼痛的方法，比如说要选择一个适合自己的枕头，为大家介绍了一些个缓解颈椎疼痛的按摩方法，在平常的时候可以花费一些时间学起来，不需要花费钱又对身体健康有好处。