你改掉吃早餐的坏习惯了吗？

你改掉吃早餐的坏习惯了吗？

俗话说，“一日之计在于晨。”健康的早餐可以补充晚上流失的营养和早上的能量。然而，现在的上班族为了贪睡几分钟而省略了早餐，甚至有些人在吃早餐时养成了非常严重的坏习惯，这将直接抹杀早餐的好处，并可能危及身体健康。

第一，早餐太早。

后果：对胃的伤害。一般情况下，人早上一起床就会有饥饿感，所以起床后吃早餐是自然规律。但其实生活中有一些人5、6点起床，但也有吃早餐的最佳时间。吃得太早不仅对身体不好，还会误伤胃。因为我们的肠胃只有在凌晨才进入休息状态，如果太早吃早餐，会耽误肠胃的休息。所以，最好的早餐时间是6:30-8:30之间。即使早起，也要推迟早餐时间。起床后可以上厕所，喝杯水，伸个懒腰，然后吃早饭。

第二，吃早餐太快

后果：患癌风险增加。专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是消化不良，肥胖几率增加一倍，咀嚼不好，加重肠胃负担，患胃食管反流的几率大大增加。而且大部分人都是不顾食物太热而匆忙进食，长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，饮食过热与食管癌等多种消化道疾病密切相关。所以，如果你觉得自己经常没时间吃早餐，不妨把闹钟调早15分钟，好好吃一顿早餐！

第三，边走边吃

后果：胃下垂。不得不说，现在的上班族都在拼命节省几分钟睡觉的时间。很多人都是匆匆出门，边走边吃早饭。试想一下，外面空气质量不好，灰尘很多，非常容易污染食物。而且边走边吃会让胃不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。当然，如果你有足够的时间，最好自己在家做。如果没有，一定要找个固定的地方吃。

第四，早餐太单一。

后果：影响早晨精力。不仅要吃早餐，还要有营养。如果内容比较简单，只有牛奶、零食、水果餐等。可能导致血糖水平相对较低，无法及时为大脑提供足够的能量，容易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低了工作和学习的效率。但也不能太丰富，尤其要避免高脂肪、高热量的食物。专家建议，优质的早餐营养要搭配“四有两不要”，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋、豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；没有烧烤或烟熏产品。

情况5。早餐吃剩菜

后果：患癌症的风险。为了省事，很多人第二天都提前做好早餐。但剩菜经过一夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康危害很大。早餐是为整个上午提供营养，所以食物一定要新鲜。如果时间确实不方便，可以先把食物做成半成品，早上再加工，完全吃掉。

第六，最佳搭档：豆浆加油吧

后果：油脂量超标。“豆浆油条”大概是很多人的早餐选择。但高温油炸时，油条的营养成分被破坏，对人体健康有害。脂肪和热量也高，早上吃不容易消化。另外，豆浆属于中脂肪食物，这种早餐组合的油脂量明显超标，不适合长期食用。早餐最好少吃豆浆，每周不要超过两次。