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产后减肥要多久,产后多久可以减肥效果最好

  生完孩子,身材会走样。产后瘦身可以让我们更加自信。产后瘦身不同于我们普通的瘦身。我们还是需要注意日常的营养摄入,才能更好的恢复身体。

  产后多久可以减肥?专家指出,产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前水平,有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。如果是母乳喂养,通常建议在产后6-8周尝试主动瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复和维持良好的奶水供应。

  产后如何减肥1。控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪,增加一些鱼和家禽。

   2、饮食要清淡。少吃盐。越吃越咸,越想吃。少吃带酱的加工食品,富含糖、盐、面粉,会增加你的热量。

   3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。

   4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食,注意定时,不要暴饮暴食。要放慢用餐时间,每顿饭要持续不少于20分钟。

   5.热量负平衡。减肥原则:摄入的热量必须小于你的消耗。

   6.意志决定了减肥的效果和质量。

  产后减肥体操产后减肥体操是产后妈妈减肥的有效方法之一。如果能坚持产后减肥体操,相信产后妈妈很快就能恢复身材,也不会影响宝宝的成长。具体产后减肥体操如下:

  第一天:仰卧,连续做五次深而大的腹式呼吸。

  第二天:仰卧,双臂伸直平放在两侧,与躯干成直角,然后将双臂直移至胸前,拍手,回到原位。重复五次。这个练习也可以在第一天练习。

  第三天:仰卧,向前弯曲颈部,使下巴接触胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

  第四至第七天与第三天相同。

  第八天:仰卧,双臂自然放在身体两侧。先弯曲左腿,让大腿尽量靠近腹部,脚后跟抵住臀部,然后恢复。左右腿交替,各5次。

  第九天和第八天一样。

  第10天:仰卧,伸直双腿,慢慢收拢双脚,双膝相互压靠并弯曲成90度角,然后抬起臀部,用脚和肩膀支撑躯干,收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力来练习。

  第十一天和第十天一样。

  第十二天有两个练习。第一节:仰卧,屈膝,双臂交叉于胸前,然后慢慢坐起成半卧姿势,然后恢复。量力而行,自己掌握练习次数;第二节:仰卧,屈膝,伸直手臂,做仰卧起坐。量力而行,自己掌握练习次数即可。

  这部分可以在医生允许的情况下练习。练习前小便,每天早晚各练一次,每次坚持2分钟。跪姿,双膝分开,相距45cm,腰伸直,大腿垂直于床面,肘部和前臂支撑上半身。保持这个姿势2分钟,练习时间可以增加,但不要超过5分钟。

  产后如何恢复身体1。树立正确的观念。

  刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子,身体还没有完全恢复到孕前水平,有些新妈妈还肩负着繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。

  产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢,还会导致各种产后并发症。而吃减肥药就更不可取了。正在哺乳期的新妈妈吃减肥药,大部分药物会从乳汁中排出,也就是说宝宝也跟你一起吃了很多药物。

   2.合理调整饮食。

  产后饮食至关重要

  新妈妈要尽量吃不饱和植物油。油越少越好。含油量高的沙拉酱、花生酱都是增肥食品。新妈妈最好少吃点。新妈妈应适量食用乳制品,但应注意选择低脂和脱脂牛奶,而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈,尤其是蛋糕和巧克力,热量特别高,要适当控制。

   3.适当的有氧运动

  产后第二天新妈妈可以下床先走路,而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈第三天走路更好。专家表示,产后锻炼应坚持三个原则:

   (1)避免剧烈运动。很多妈妈为了快速减肥,产后马上进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的恢复,引起出血。严重者会再次损伤生产时的手术伤口或外阴切口。别忘了运动前热身,运动后放松。

   (2)选择轻中度强度的有氧运动,持之以恒,有利于减肥,能有效防止减肥后反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。至少需要12到15分钟。要有效燃烧脂肪,应该持续30分钟以上。

   (3)避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。产后健身的信念一旦确立,不要轻易突破自己的心理防线,不要放纵”。一方面,不能半途而废,偶尔会馋困;另一方面,不要急于求成。有时候你会在健身房呆上几个小时。坦然面对产后减肥。

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